Met een narcist communiceren en grenzen stellen, zonder schuldgevoel

Communiceren en grenzen stellen kan bizar moeilijk zijn, in contact met een narcistisch persoon.

Ik geef jou tips en inzichten om je communicatie te verbeteren, zonder dat eeuwige schuldgevoel.

De manipulatieve communicatiestijl van een narcist herkennen

Een narcist heeft een manipulatieve communicatiestijl die gericht is op het controleren en domineren van anderen.

Alles gericht op zijn eigen behoeften en het voeden en beschermen van zijn ego.

Het is belangrijk om deze manipulatie tijdens gesprekken, maar ook via WhatsApp of andere kanalen, bij de narcist waar jij mee te maken hebt, te leren herkennen.  

Door voorbereid te zijn op cynische opmerkingen, verbaal geweld, verbale manipulatie, kan je jezelf leren te beschermen tijdens de communicatie en te oefenen hoe je WEL wil leren te reageren.

Voorbeelden van manipulatieve communicatie van een narcist zijn:

• Constant (op subtiele wijze) de schuld bij anderen/jou leggen. Jij bent de dader, de narcist het slachtoffer.
• Manipuleren, schuld gevoel aanpraten om eigen behoeften te bevredigen.
• Anderen kleineren en bekritiseren om zichzelf beter te voelen.
• Als er in het leven van de narcist iets tegenzit, zal het gedrag verergeren. Ik niet blij, jij niet blij.
• Stel jij gaat iets voor jezelf doen, zonder de narcist. De kans is dan groot dat er eerst gedoe wordt gecreëerd, zodat jij niet echt kan genieten van dat wat je ging doen.

Het is mega belangrijk om hier bewust van te zijn.

Dit destructieve gedrag hoort in veel gevallen echt bij narcisme.

Wij nemen het vaak persoonlijk op en zoeken de schuld bij wat wij fout doen.  We denken dan de verkeerde richting op.

Patronen ontdekken: Ook kan je waarschijnlijk een patroon vinden wanneer de narcist in een goede stemming, of juist een giftige stemming zit.

• Welke omstandigheden maken hem de vriendelijke narcist?
• Welke omstandigheden maken hem de giftige narcist?

Door dit soort zaken te leren herkennen en bij te houden in een boekje, kan je steeds beter inzicht krijgen en voorkomen dat bepaald gedrag je “ineens” uit het niets overvalt.

Als de woede je overvalt vlieg je namelijk zeer waarschijnlijk in je overlevingsmechanisme, en verlies je je tijdelijk je gezonde verstand en lukt adequaat en sterk reageren ook veel moeilijker.

Voorbereid zijn is dus noodzakelijk zodat je assertief kunt gaan reageren en je eigen grenzen kunt gaan stellen.

Het belang van duidelijke grenzen stellen

Wanneer je te maken hebt met een narcist, is het allerbelangrijkste dat je  duidelijke grenzen gaat stellen.

Narcisten hebben (nogal snel) de neiging om de grenzen van anderen te overschrijden en ze hebben weinig tot geen respect voor jouw persoonlijke ruimte en privacy.

Door duidelijke grenzen te stellen, bescherm je jezelf en laat je de narcist weten wat wel en wat niet acceptabel is.

Ken jij jouw grenzen eigenlijk wel?

Vaak leven we op de automatische piloot, op de overleefstand.

We staan dan niet echt stil bij wat we eigenlijk echt willen. We leven van dag tot dag.

We voelen vaak ergens wel dat we onze grenzen niet goed kunnen stellen, maar wat die grenzen eigenlijk precies inhouden, dat weten we vaak ook niet echt te benoemen.

Een grens kan ook zijn: Ik wil niet meer dat mijn dag verpest wordt door gedoe met de narcist.

We zijn vaak zo gewend geraakt aan het gepieker, de onrust, het gedenk in ons hoofd als er gedoe is.

Dat gaat ZO ten koste van ons levensplezier, zo zonde!

Hoe zit dat bij jou als het om grenzen gaat?

1. Hoe bewust ben jij van je grenzen?
2. Hoe belangrijk maak jij die grenzen?
3. Hoe vaak voel jij dat je grenzen “eigenlijk” overschreden worden?

Belangrijk bij het stellen van grenzen:

• Wees duidelijk en specifiek over wat je wel en niet tolereert
• Geef concrete voorbeelden van gedrag dat je niet accepteert
• Laat je niet afleiden door de narcist, de kans is groot dat er niet inhoudelijk op jouw grens in wordt gegaan.
• Wees consequent in het stellen van je grenzen, niet de ene keer wel, dan weer niet. Dat verergert het gedrag van de narcist alleen maar.
• Neem je tijd om hiermee te oefenen. Grenzen aangeven kan doodeng zijn. Bouw dit dus rustig en op je eigen tempo op!

Communicatie tips om assertief op te treden:

Om effectief te communiceren met een narcist, is het belangrijk om assertief op te treden.

Belangrijk tijdens communicatie met een narcist:

• Blijf kalm en beheerst, zelfs als de narcist probeert je te raken en een reactie probeert uit te lokken.
• Gebruik ik-boodschappen om je gevoelens en behoeften duidelijk te maken. Hou het bij jezelf, wijs niet naar de narcist.
• Stel vragen om de narcist na te laten denken over zijn gedrag
• Oefen met zelfbeheersing en vermijd het maken van verwijten. Leer jezelf te begrenzen en beheersen, hoe groot het onrecht ook is.
• Verwijten zijn als olie op het vuur Hou de eer aan jezelf en bescherm jezelf door uit de situatie/het contact te vertrekken.
• Zeg: dit is mijn mening, dat jij er anders naar kijkt dat is oke, ieder heeft zijn mening.

Door assertief op te treden, laat je de narcist weten dat je niet zomaar te manipuleren bent en dat je opkomt voor je eigen belangen.

Hoe om te gaan met schuldgevoelens tijdens de communicatie met een narcist

Narcisten zijn enorm goed in staat om anderen een schuldgevoel aan te praten.

Ze kunnen proberen je verantwoordelijk te maken voor hun woede of negatieve gedrag, of je laten geloven dat je iets verkeerd hebt gedaan.

Het is belangrijk om te leren hoe je met deze schuldgevoelens kunt omgaan tijdens de communicatie.

Belangrijke tips omtrent schuldgevoelens:

• Herken de manipulatieve communicatie en leer het schuldgevoel te verdragen.
• Voorkom dat je door het schuldgevoel uit balans raakt. Uit balans = een wankele jij en dat wil je niet langer meer.
• Het schuldgevoel zal afnemen, naar mate jij doorziet dat je eigenlijk niks hebt gedaan om je schuldig over te moeten voelen, het is je aangepraat. Als je dat doorziet, valt het zware schuldgevoel en de onzekerheid en twijfel automatisch, steeds meer weg.
• Houd vast aan de feiten en laat je niet meeslepen in de emotionele manipulatie en zijweggetjes die de narcist met je in wil gaan.
• Blijf bij je eigen normen en waarden en laat je niet overhalen om iets te doen waar je je niet prettig bij voelt

Door steeds bewuster te worden van de manipulatie tijdens communicatie en jezelf steeds beter te beschermen tegen schuldgevoelens, kun je automatisch veel beter en sterker gaan staan in je communicatie met een narcist.

Wil je meer leren over het stellen van grenzen, communiceren en alles omtrent omgaan met een narcist? Doe dan mee met mijn online training: uit de val van narcisme.

Of neem contact met mij op via mail of WhatsApp om samen 1 op 1 aan de slag te gaan met jouw situatie!